brzuch cwiczenia

[...] x 20 2min przerwy Pompki na poręczach4 x 4 Wyprosty ramion na ławce skośnej w dół hantelkami4 x 12 Wyprosty ramion z liną zza głowy stojąc4 x 20 środa: wolne czwartek: core,brzuch superseriie martwy ciąg 10x8 +wznosy nóg w leżeniu 10x15 plank 3x 1,5min piatek: klata,plecy też chyba zrobie w gigant seriach plecy podciąganie szeroko 3x6 [...]

[...] x 20 2min przerwy Pompki na poręczach4 x 4 Wyprosty ramion na ławce skośnej w dół hantelkami4 x 12 Wyprosty ramion z liną zza głowy stojąc4 x 20 środa: wolne czwartek: core,brzuch superseriie martwy ciąg 10x8 +wznosy nóg w leżeniu 10x15 plank 3x 1,5min piatek: klata,plecy też chyba zrobie w gigant seriach plecy podciąganie szeroko 3x6 [...]

[...] chce... Aktywność Chcialam zrobić trening, ale już przy rozgrzewkowych plie spociłam się strasznie i źle się czułam, więc nie chciałam ryzykować. Zrobiłam tylko ćwiczenia na brzuch. Upały dokuczają, nawet z samego rana jest gorąco, nie ma kiedy iść na spacer, w nocy spać się nie da :-( - plie 3x10 - koci grzbiet 3x20 - kulenie tułowia przy [...]

[...] mase miesniowa bo to by byl moj rekord, zmotywowalo by to jeszcze bardziej do MC ;-) WDR(wujek.dobra.rada) - nie tylko, wlasnie wklejam wypiske z wczoraj a tam tez trening brzucha ;-) zioekt - tak jak piszesz, na sztuki podaje %-) Bull - ja pociagami prywatnie nigdy nie jezdze i nie bede za duzo mam negatywnych przezyc z koleja w pl ;-) %-) [...]

Sobota:08.08.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg cardio : tabata 8min brzuch : 3 ćwiczenia po 3 serie /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki ryżowe 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+whey dna 25g+masło orzechowe 15g 3) ziemniaki 400g+mięso mielone z szynki 120g 4) jaja x2+whey dna [...]

Sobota:08.08.2015 Trening: cardio : tabata 8min brzuch : 3 ćwiczenia po 3 serie Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) ziemniaki 400g+mięso mielone z szynki 120g 4) jaja x2+wpc 10g+mąka kukurydziana 100g 5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g Suple: - [...]

Witam wszystkich, w ciągu 5 lat studiów i pracy w IT przytyło mi się 15kg.Narzeczona przemówiła mi do rozumu i chciałbym w końcu zrzucić około 10kg (głównie brzuch + uda) aby wyglądać lepiej i poczuć się pewniej. Nie mam problemów zdrowotnych ale palę papierosy. Wymiary: 180cm 80kg Mój plan zakłada dietę niskowęglowodanową max 1800kcal oraz [...]

[...] drążka wyciągu górnego 10 x 24/30 x 16 ------ 12,5 x 20/36 x 12 ------ 15 x 14/43 x 10 3. Superseria Uginanie ramion podchwyt/ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt 14 x 20/14 x 25 ------ 18 x 18/18 x 25 ------ 23 x 14/23 x 25 + 2 ćwiczenia na brzuch i pomiędzy seriami rozciąganie ramion -unoszenie nóg w zwisie 4x -spięcia na maszynie 4x

[...] ale nie o tym. Z powodu tej kontuzji musiałem odpuścić siłownie. Ale ta bezczynność nie dawała mi spokoju i zacząłem ćwiczyć to co się da nie obciążając łokcia. Więc nogi, brzuch, dól pleców + cardio. Pytanie moje jest takie, co jeszcze mogę ćwiczyć nie obciążając łokcia? Najlepiej podajcie konkretne ćwiczenia. Teraz podzieliłem to tak. Trening [...]

Czyli mowisz ze przez te 5tyg bedzie lepjej jak zrobie fbw a co myslisz o takim rozkladzie: pon-nogi,wt-gora , sr- wolne, cz-core, brzuch, pt-gora. Myslalem o takim planie jak rozpisalem bo mase mam zamiar robic 5tyg a kolejny cykl 5tyg bym robil fbw na sile maksymalna I wtedy cwiczenia zlozone. 5tyg masa- chce zdobyc jak najwjecej kilo 5tyg sila [...]

7.08.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Tak niezbyt, bo i gorąco strasznie, i córa ze mną poszła, więc jej pokazywałam rozmaite ćwiczenia w przerwach, przez co mnie się trening rozłaził. No ale czego się nie robi dla potomstwa ;) Młoda robiła trening dla początkującej lady, z lekkimi zmianami, bo na siłce uznali (słusznie skądinąd), ze środek lata to [...]

[...] Martwy ciąg 8x...kg 6x....kg 4x...kg ćwierć przysiad ciężar większy niż ten z ostatniej serii przysiadu 8x ...kg 6x...kg 4x...kg Wyciskanie na plaskiej 6x3x...kg brzuch (unoszenie ciała ze sztangą trzymaną jak w wycikaniu , to ćw widziałem kiedyś u WK) bic hantle, dipy , wyciskanie sztangielkami w leżeniu brzuchem na płaskiej - [...]

[...] przetrenuje mi zarowna dolna czesc plecow jak i dwuglowe?? 2. Jesli chodzi o łydki i przedramiona to w ktore dni byscie je wstawili?? Bo ustalilem sobie przedramiona do Push, a łydki do Pull, ale po pierwszym treningu wydaje mi się ze obie partie pasuja do Pull, wiec do PUSH dałbym brzuch. Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2015-08-08 08:09:02

jakie ćwiczenia na brzuch w domu ? Kup kółko , mega kompleksowe cwiczenie a koszt takiego kółka nie duzy Bez sprzetu np unoszenie nog w lezeniu na podlodze , gdy opuszczasz nogi zeby piety nie dotykaly podloza

Sajanin, ja chciałem pomniejszyć brzuch bo nie był proporcjonalny do reszty ciała. Co z tego wynikło? Lekki zarys mięśni, a brzuch nadal wypukły. Polecam samą aktywność ruchową bez ćwiczenia mięśni brzucha :)

jakie ćwiczenia na brzuch w domu ?

Jakie cwiczenia na brzuch, tylko allachy???

To zacznij sobie od jakiegoś podstawowego fbw. Jak weźmiesz jakiś podstawowe fbw z postów podwieszonych. To raz w tygodniu daj brzuch 2-3 podstawowe ćwiczenia bez zbędnych systemów i manipulacji.

[...] ocet jablkowy, rosol) i wit b12, Bcomplex i B5, Oraz czy robilas w osttanim czasi emoze tez morfologie i cukier? jesli tak to pokaz tez. Ja ide teraz w strone trening silowy FBW do 60 min. (4 cwiczenia + 2 na brzuch) bez aerobow po. Cardio tylko w wolny dzien jesli jest ochota i czas. I probuje jednak z dieta praktycznie zero zboz, duzo tuszczy.

co do brzucha to proponuję robić jak najwięcej ćwiczeń na wolnych ciężarach robię 2 razy w tygodniu przysiady przy których brzuch dobrze pracuje + jedno/dwa ćwiczenia w tygodniu - dowolne po 3 serie. TYLE WYSTARCZY ! Za reszte odpowiedzialna jest dieta :)